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Sonntag, 1. September 2019

Erst das Training, dann das Bier.... oder: wie man im Urlaub zumindest so in Form bleibt, dass man nicht vom Barhocker fällt



Laufen im Urlaub Erholung Reise Fit bleiben auf Reisen
Laufen im Urlaub  -  Erholung danach 
Ich habe schon einige Wochen nichts mehr im Blog geschrieben und da kam mir die Blogparade
https://marathon-vorbereitung.com/fit-bleiben-auf-reisen/ von Philipp Alexander von Marathon-Vorbereitung.com gerade recht.

Denn: Sport mag ich, Urlaub erst recht :)

Ich will euch, anders als der Titel vermuten lässt, nicht zum hemmungslosen Alkoholkonsum im Urlaub animieren. Nichts liegt mir ferner.
Schließlich endet das auch gern mal in einem Schläfchen inmitten eines Ameisenhaufens auf dem Mittelstreifen einer vierspurigen Straße in Russland... aber das ist eine andere Geschichte. Und nein: DAS WAR NICHT ICH!

Aber ich denke, dass ihr mit superschlauen megafundierten Tipps zum Thema „Sport im Urlaub“ schon bestens versorgt seid. Wenn nicht: Fragt Tante Google.
Also werde ich euch einfach etwas aus dem Nähkästchen (was ich nicht habe, da meine liebe Mum dazu viel besseres Talent hat) plaudern, wie das bei mir so läuft mit dem Sport im Urlaub und das ganze mit paar Bildchen spicken. Ok? Fein. :)

Sommer, Sonne, Freunde, gutes Essen, gutes Bier....


Laufen im Urlaub Erholung Reise Fit bleiben auf Reisen Mallorca
Fit bleiben auf Reisen - kleiner Morgenlauf auf Mallorca
Wie ihr vielleicht schon wisst, bin ich weder die typische verbissene Läuferin, noch asketisch.
Ich betreibe meinen Sport zwar schon ambitioniert, aber dennoch eben als Hobby. Ich verdiene mein Geld nicht damit und wenn ich die Wahl habe, werde ich meine Familie immer über den Sport stellen. Und dazu gehört für mich eben auch, dass ich im Urlaub mal halbwegs normal bin (was auch immer das heißt).
Ich habe es meist hinbekommen, meine Urlaube auf die Zeit nach Marathons zu legen. Ausnahme: siehe unten ;)
Das heißt für mich nicht, dass ich im Urlaub nicht laufe. Ich laufe alle paar Tage je nach Gegend, Wetter, Lust und Laune. Ich gehe schließlich das ganze Jahr bei jedem Wetter raus, da tut es auch im Urlaub einfach wahnsinnig gut, den Sport mal etwas zurückzustellen und sich auf das zu besinnen, was mich anfangs zum Laufen brachte: Entspannung in der Natur
Ich genieße es, einen Ort auch einfach mal wirken zu lassen bei gutem Essen und einem Bier.

Ich finde: geht nicht darum, ob man im Urlaub mal 2 Kg zunimmt. Es geht darum, das Leben zu wertschätzen. Denn es ist ein Privileg gesund zu sein und den Moment jetzt genießen zu können.
Und: ja, daran sollte man auch denken, selbst wenn die Polentaportion etwas überdimensioniert war und man sich dank des dazugehörigen Biers jetzt fühlt, wie der Wolf bei den Sieben Geißlein....

Power-Sightseeing, Wandern, Volleyball und Radfahren...


Zumindest bei meinem Mann und mir ist es ja schon so, dass wir immer recht aktiv sind. 
Laufen im Urlaub Erholung Reise Fit bleiben auf Reisen Rostov am Don
Fit bleiben auf Reisen - kleiner Lauf durch den Park in Rostov am Don
Das heißt, dass ein normaler Tag in irgendeiner Stadt bei uns eben doch durchschnittlich 25000 Schritte bringt. Wir finden immer so viel, was wir sehen und machen wollen, je nach Ziel wandern wir auch gern oder machen eine Radtour.
Und ja (man werfe die ersten Steine): wir machen auch gern mal eine E-Bike-Tour mit. Das finde ich weder unsportlich noch zum schämen. Ich fahre im Jahr wenn's hoch kommt 4 mal Rad, da bringt es mir im Urlaub mehr, eine E-Biketour zu buchen und so auch mehr vom Land zu sehen.
Gerade geführte Touren von lokalen Guides bringen einen häufig an Orte, die man auf 08/15 Touripfaden nie gefunden hätte.


Urlaub und ein Trainingsplan... oder: Die Rache der Sardelle - sich in Schweiß auflösen zwischen spazieren gehenden Rentnern


Ich hatte einen Urlaub, der etwas anders war: unsere Kreuzfahrt (jep, her mit den Steinen...)
Laufen im Urlaub Erholung Reise Fit bleiben auf Reisen Meinschiff Laufband Training
Fit bleiben auf Reisen - Recovery - alkoholfreies Bier nach der Laufbandschlacht
im östlichen Mittelmeer dieses Jahr im Mai. Ich konnte den Leipzig Marathon gesundheitlich leider nicht zu Ende laufen, sodass ich mich entschied, den Regensburg Marathon auch in diesem Jahr zu laufen. Der Urlaub war aber schon gebucht (eigentlich gedacht als der oben genannte Chill-Essen-Bier-bissl Laufen-Urlaub) und so plante mein Trainier das irgendwie ein.
Laufbänder waren zum Glück da.
Das Ergebnis waren dann zwischen 80 und 90 Km in der Woche, überwiegend auf dem Laufband.
Ich lief zwar ein Mal an Land (Limassol/Zypern), aber das war ein ruhiger Dauerlauf (Sprints durch hinter mir bellende Hunde ausgenommen...) . Intervalle hätte ich auf irgendwelchen Uferprommenaden wirklich nicht machen wollen.
Ich war von der Laufbandausstattung der MeinSchiff3 recht begeistert. Es war absolut immer ein Band frei (war ich von AIDA nicht gewohnt) wenn ich laufen wollte.


Natürlich ist aber nicht alles Gold was glänzt und nicht jede Sardine zum Mittag ist eine gute Entscheidung.
Während also andere am Pool Cocktails schlürften, durfte ich 7*1000m oder ähnliches auf dem Laufband hoppeln. Da direkt vor den Laufbändern die Fenster waren, schien auch die Sonne ordentlich rein. Was mich schon nach dem ersten Km in einen schwitzenden Kloß verwandelte, der umgeben von teils auf den Bändern wandernden Rentnern die 1,5-2h Training abriss.
Überwiegend fühlte sich das Training aber gut an. Ich war ausgeschlafen und hatte beim Essen ja alle Möglichkeiten, mir etwas passendes herauszusuchen.
Einige Tipps von meiner Seite:
Sardellen sind das absolut dümmste, was man Mittags vor einem Lauf auf den Salat werfen kann (bei aller Liebe zu Omega 3 und ohne die Sardellen beleidigen zu wollen) und
wenn man beim Laufen kein kaltes Wasser verträgt, verträgt man es nicht...


Die Quintessenz... trinkt das Bier solange es noch kühl ist.


Laufen im Urlaub Erholung Reise Fit bleiben auf Reisen Balance Erholung
Fit bleiben auf Reisen - Balance und Erholung
Jeder muss ja selbst sehen, wie er mit sich, seinem Sport und seinen Mitmenschen glücklich wird. Balance und Erholung sind einfach wichtig, egal ob über den Tag oder über das Jahr verteilt.
Ich habe volles Verständnis für die, die jeden Urlaub zum Trainingslager machen. Für mich wäre es nichts. Bei allem, was ich so als Ziele und auf mich zukommende Läufe habe, möchte ich auf jeden Fall den Spaß an allem, was ich tue nicht verlieren. 
Klar, nicht jeder Lauf ist endorphingeflutet. 
Machmal ist es auch Kacke. Manchmal schleppt man sich bei schwülem Wetter durch den Wald, jeder noch so kleine Hügel scheint wie die Himmelsleiter vom Auersberg (für nicht ortskundige: steiler, langer Anstieg) und danach hat man sich nen Wolf gelaufen, als hätte ein solcher wirklich mit ungeschnittenen Krallen versucht, einem den Sportbh aufzumachen.

Aber eigentlich ist das für die wirklich wichtigen Sachen auch egal:
Was zählt ist: Eine gesunde, glückliche Familie und viele kleine Momente, für die man dankbar sein kann.
Also dann: genießt den Tag, sagt eurem Partner und euren Eltern, dass ihr sie lieb habt und gebt eurem Kaninchen eine Himbeere :)






Sonntag, 13. Januar 2019

Das Jahr 2018 in Zahlen, Bildern, Ländern und Gefühlen

Berlinmarathon, Citylauf Dresden, Erzgebirge, Jahresrückblick, Laufen, Läuferin, Marathontraining, Regensburg Marathon, Sachsen, Training,
Ich weiß, ich bin verdammt spät dran mit meinem Jahresrückblick. Und, Mist, ich wollte auch weniger fluchen dieses Jahr. Klappt ja schon super. 

Ich will euch nicht mit einem ewigen Text nerven, wer mehr Text will, der findet Links zu Laufberichten an den hoffentlich passenden  Stellen.
Ansonsten mache ich das Ganze jetzt mal so, wie ich vieles angehe: ganz anders :)




Sonntag, 10. September 2017

Jetzt in 2 Wochen... Training für den 44. BMW Berlin Marathon 2017

Training Berlin Marathon 2017Es ist Sonntag Morgen am 10.09.2017 um 9:15 Uhr.... warum ich diesen Blogpost damit anfange? Weil ich in 2 Wochen hoffentlich um diese Zeit schon über die Startlinie des BMW Berlinmarathon 2017 gelaufen bin. Und das ist schon jetzt aufregend. Nein, vielleicht bin ich auch wegen des vielen Kaffees aufgeregt.....
Daher heute ein kurzes Update mit einigen Einblicken ins Training...


Montag, 10. April 2017

Laufbericht Hannover Marathon 2017 (der Bericht ist spannender als die Überschrift ;) )


HAJ Hannover 2017 Marathon Medaille Startnummer
HAJ Hannover Marathon 


Ich wollte seit September letzten Jahres (also seit dem Berlin Marathon 2016... siehe Bericht hier) dieses Frühjahr einen kleineren Frühlingsmarathon Laufen. Nach einiger Überlegung verabredete ich mich mit einem Freund zum HAJ Hannover Marathon 2017. Früh im Jahr, darum hoffentlich nicht zu warm. Dachte ich. Was ich bekam war warm, sonnig und irgendwie klebrig....






Samstag, 1. April 2017

Run till death? Wie professionell soll / muss / darf Hobbysport sein?

Talsperre Laufen Wasser SonneIch habe noch 1 Woche bis zum Hannover Marathon. Meinem ersten Marathon (wenn man Rodgau 50 außer Acht lässt) 2017. Das Training läuft recht gut, ich freue mich darauf und hoffe, dass endlich die 3h30min Grenze fällt. Ich trainiere derzeit mit einem Mygoal Plan. Dabei telefoniere ich jeden Monat mit meiner Trainerin. Was so anliegt, wann ich nicht da bin. 
Und gerade diesen Monat war ich 2 Mal für ein verlängertes Wochenende im Ausland und konnte nicht trainieren. Viele von euch hätten das vielleicht nicht gemacht. Ich schon. Das Training wurde darum herum geschlichtet und Zeit und Möglichkeiten, in z.B. Aserbaidschan zu laufen, waren eher begrenzt. Dabei hatte ich teilweise ein schlechtes Gewissen, wenn ich auf Instagram die Fotos der Trainingslager anderer Sportler gesehen habe. 
Muss ich das auch? Habe ich mich öfters gefragt. 
Bin ich komisch, wenn mir der Sport nicht über alles geht? Wenn ich ihn einfach an mein Leben anpasse?

Donnerstag, 26. Januar 2017

Long road to Rodgau...

Ich schreibe jetzt schon gut 2 Wochen an diesem Post. 

Immer stückchenweise und nie vollständig...
Heute ist Donnerstag Abend und Samstag ist es soweit: Rodgau 50, der bekannte 50 Km Ultralauf in der Nähe von Frankfurt startet.
Und jetzt schreibe ich diesen Post zu Ende. Wirkt eher etwas Tagebuch-mäßig, aber: hey! Öfter mal was Neues. 

Freitag, 6. März 2015

Trainingsplan - Beispiel: Laufen für Laufanfänger

In Anfangen mit dem Laufen #1 ging es darum, wie man es als Anfänger am besten angeht mit dem Laufen. Du möchtest das Laufen für Laufanfänger in einem Beispiel-Trainingsplan aufbereitet?
Klar doch.
So würde ich es jetzt wieder machen, wenn ich nochmal mit dem Laufen anfangen würde.

8 Fragen, die du dir stellen solltest, bevor du mit dem Laufen anfängst

Probleme als LaufanfängerDu möchtest gern mit dem Laufen beginnen, weißt aber nicht wie? Dann ist diese kleine Postserie für Laufanfänger perfekt für dich! :) Ich habe mal zusammengeschrieben, wie ich mit dem Laufen begonnen habe. Ich erhebe keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit, aber es hat gut geklappt. ;) 








Mittwoch, 4. März 2015

Review: Asics Fuji-Gel Trainer 2 GTX

Es war ein sehr schneereicher Winter im vorletzten Winter und ich wollte dieses Mal auch im Winter regelmäßig Laufen. Nach ein paar Versuchen, mit meinen Sommerlaufschuhen, war mir klar, dass ich so keinen Spaß daran haben würde. 
Also brauchte ich Laufschuhe für den Winter. Vegan oder nicht, Laufanfänger oder nicht, mit diesen Schuhen hat man Spaß im Schnee :)

Montag, 2. März 2015

Review: Brooks Adrenaline ASR 11 GTX

Sie sehen, zugegeben, etwas männlich aus. Aber was soll's, muss ja nicht alles rosa sein.
Sie sind mein 2. Paar Winterlaufschuhe, angeschafft als Allround – Winterlaufschuhe.
Es sind meine ersten Schuhe von Brooks und werden nicht die letzten sein. ;)
Goretex Winterlaufschuhe

Sonntag, 1. März 2015

Was ich beim Laufen im Winter gelernt habe & wie es auch dir helfen kann #3

Der heutige Post beschäftigt sich mit den psychischen Lehren, die man aus dem Winter
Joggen Winter
ziehen kann. Egal ob als Laufanfäger oder nicht ;) .
Alles schön entspannt.... :)
Mit diesen Tipps machst auch du das beste aus dem Laufen in Herbst und Winter.










Schuhe für den Winter

Wenn es draußen nur etwas kalt wird, ist noch alles halbwegs ok mit den Sommer-Laufschuhen.
Aber spätestens wenn es glatt und verschneit wird, muss man sich Gedanken über die richtige Fuß-Bereifung, also Laufschuhe für das Laufen im Winter, machen.
Ich habe schon öfters gehört, dass es Läufer gibt, die im Winter nicht draußen laufen, aus Mangel an passenden Schuhen. Und das sind nicht nur wir Frauen, die dann nicht die richtigen Schuhe haben!

Dienstag, 24. Februar 2015

Was ich beim Laufen im Winter gelernt habe & wie es auch dir helfen kann #1

Laufen auf gefrorenem Boden im Winter







Nachdem ich, bei einem Lauf vor wenigen Tagen, erstaunt war, wie halbwegs sicher ich um das Eis auf einem abschüssigen, gefrorenem Weg laufen konnte,
auf dem ich vor 3 Monaten wahrscheinlich Marienkäfer-like auf dem Rücken gelegen hätte, habe ich mich entschlossen, mal die Weisheiten aus diesem Winter zusammenzufassen. Auf dass es endlich Frühling wird ;)
Im ersten Teil geht es um organisatorischen Lehren zum Laufen im Winter: