
Also was hilft einem durch diese nervenaufreibende Taperingzeit? Wie kann man trotz des unaufhaltsam auf einen zukommenden Ereignisses entspannt bleiben?
Dies fragen sich gerade Anfänger.
Die Antwort ist ganz einfach: mit einer To-do-Liste und toleranten Mitmenschen, die einen auch in der Taperingzeit ertragen ;) .
Meine Checkliste für die letzten 2 Wochen vor dem Wettkampf findest du unter: http://laufspatz.blogspot.de/2015/09/Checkliste.html
Ebenso hier eine Grafik zur nötigen Ausrüstung:
2 Wochen vorher
- Habe ich alles an Ausrüstung und Kleidung?
Noch ist etwas Zeit zum kaufen/leihen und eintragen, ohne panisch werden zu müssen oder sich am Tag der Tage wund zu laufen- Socken ohne Löcher
- Kleidung überlegen, die ich schon öfters beim Laufen getragen habe, und in der ich mich wohl fühle
- Sind die Startnummernmagnete und der Championchip da? Wenn ihr welche habt.
- Welche Schuhe passen zur Strecke?
- Kann ich die Woche vor dem Lauf entspannt angehen? Oder sind noch irgendwelche stressigen Termine, welche ich auch verlegen könnte?
- Will ich noch Urlaub nehmen vorher?
- Wer kommt mit?
- Bin ich angemeldet?
- Wenn nein: Kann ich mich noch anmelden? oder zumindest nachmelden?
- Training schon mal anpassen, d.h. Tapering, Umfänge etwas herunterfahren je nach Trainingsplan
1 Woche vorher- die letzte Woche
-
- Wo muss ich mich am Tag melden?
- Wie komme ich hin und wo parke ich?
- Wann ist der Start?
- Wie ist die Strecke?
- Wie viele andere Läufer sind zu erwarten? Also: wie viel Zeit muss ich vorher dort sein
- Was muss noch gewaschen werden?
- Keine ungewohnten Sportarten und Fitnesskurse mehr
- Was esse ich diese Woche? für ein gutes Carboloading solltest du etwa ab 4 Tage vor dem Lauf deine Kohlenhydratzufuhr deutlich erhöhen (im gleichen Zug die Fettzufuhr dementsprechend vermindern)
- Was möchte ich als Verpflegung mitnehmen?
- Habe ich alles an (haltbaren) Lebensmitteln schon zuhause, was ich mampfen möchte vor, dabei und danach?
- Was will ich am Tag vorher noch frisch kaufen?
- Habe ich alle Kosmetika und ähnliches da? Was brauche ich wirklich noch? Habe ich das auch schon beim Training probiert?
- Haarspray
- Deo
- Pflaster, Blasenpflaster
- Cremes und Salben
- Make Up wenn nötig (jaja, Frauen, ….) … und wenn ja:
Ist das Mascara wasserfest, kleiner Panda? - Puder und / oder Vaseline
- Sonnencreme
- Insektenschutz
2 Tage vorher:
- Wenn man mit Musik laufen will: ist die richtige Musik auf dem Player?
- Ist das mit dem Player bei diesem Lauf überhaupt erlaubt?
1 Tag vorher:
- nicht zu schwer essen
- alle möglichen Vorbereitungen heute schon treffen... entspannt den Tag morgen ;)
- Anmeldung, Teilnehmerunterlagen und ähnliches zurechtlegen
- Frühstück und Verpflegung zum mitnehmen soweit wie möglich vorbereiten und zurechtstellen
- Frühstück bei mir: Milchreisflocken mit Wasser und etwas Mandelmilch und Banane
- Mitnehmen:
- Trinkrucksack gefüllt (wird stille Apfelschorle werden) bei Bedarf
- Energie-Gel 3-4 mal
- etwas Traubenzucker
- 1 Salztütchen
- Kriege ich das alles transportiert?
- Nägel schneiden und feilen (wichtig, um sich nicht selbst zu verletzten ;) )
- Haare waschen (macht das zusammenbinden und Stecken morgen einfacher)
- Beine u. ä. rasieren (alkoholisches Deo und Schweiß muss man echt nicht auf rasurgeschädigter Haut haben, erst recht nicht, wenn man sonst andere Sorgen hat ;) )
- Kleidung herauslegen, nochmals kontrollieren, Schuhe herausstellen
- Sporttasche für danach packen:
- Handtuch
- Dusch Flip-Flops
- Duschgel
- Shampoo
- Creme
- Deo
- Make Up, wenn gewünscht
- Haarbürste
- Fön
- Haargummi
- Hose
- Shirt
- Jacke
- Schal (danach ist mir meist etwas kalt)
- Socken
- Unterwäsche
- Schuhe
- gut verdauliches, gewohntes Essen, ausreichend Trinken
- früh schlafen gehen
Am Tag des Wettkampfes:
- etwa 3 Stunden vorher frühstücke ich ausreichend, aber nicht zu schwer (Reis mit Banane und etwas Kaffee (sorry, bei mir klappt das super) oder eben 1-2 helle Brötchen mit Marmelade
- und wieder.... trinken (Wie bei ner Badewanne: wenn die Menge, die man reinfüllt gleich wieder rauskommt, ist man gut hydriert) bis etwa einer Stunde vor dem Lauf
- früh genug zum Lauf hin fahren, je nach Größe der Veranstaltung. Ich versuche auch bei kleineren Sachen etwa 1 Stunde vorher dort zu sein.
- Unterlagen abholen
- Nummer anheften
- ich esse dann noch etwas kleines (Banane oder Smoothie)
- Sachen verstauen (Umkleide oder Auto)
- Wer mag kann sich einlaufen (Umso länger die Strecke, umso weniger einlaufen ist notwendig
- rechtzeitig nochmals auf Toilette gehen
- an den Start stellen und den Lauf genießen ;)
Habe ich etwas vergessen? Seht ihr das anders? Dann lasst mir einen Kommentar da.
Weitere Artikel zum Thema sind:
Zum Thema Saltindiät, einem recht extremen Carboloading (bitte vor dem Ausprobieren bis zum Fazit lesen! ;) )