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Samstag, 19. September 2015

Meine Checkliste für die letzten 2 Wochen vor dem Marathon und Halbmarathon

Die großen Herbstmarathons stehen vor der Tür, egal ob der Berlin Marathon, der Frankfurt Marathon oder der Köln Marathon oder einer der zahlreichen Halbmarathons... 
man ist aufgeregt 
und will nichts in der Taperingzeit vergessen. 
Dafür perfekt ist diese Infografik, die dir zeigt, was ich für mich als wichtig erachte in der Zeit vor dem großen Wettkampf. So bleibst du entspannt und kannst den großen Tag ohne Stress angehen...

Freitag, 24. April 2015

Die 5 besten Wege gegen Langeweile beim Laufen

Wenn ich in Gesprächen mit Bekannten erwähne, wie lang meine langen Läufe sind (im Vergleich zu Ultraläufen ist das ja nix), fangen die meisten, die selbst keinen Ausdauersport betreiben, schon bei Läufen von 1 Stunde an zu fragen, ob das nicht langweilig ist und was ich in dieser Zeit mache.
Lange Weile bei Langen Läufen

Dienstag, 14. April 2015

15 Tricks gegen Schmerzen beim Laufen, die kaum ein Laufanfänger kennt

Schmerzen beim LaufenIn diesem Teil der Reihe für Laufanfänger, der letzte Teil vorerst,  möchte ich einige mögliche körperlichen Problemchen mit euch teilen, und wie man mit Ihnen umgehen kann:









Samstag, 11. April 2015

Schaubild: Welche Ausrüstung benötige ich für einen Marathon?

Vor jedem Wettkampf frage ich mich "Habe ich alles?".... Gestern und heute Morgen auch wieder.
Dazu hier ein Schaubild, was meiner Meinung nach an Ausrüstung für einen Marathon oder Halbmarathon unbedingt notwendig ist und  was eben "nice to have" ist.
Als Gedächtnisstütze für Laufanfänger vor dem ersten Wettkampf , aber auch einfach, um in der größten Aufregung eine bunte Orientierungshilfe zu haben. 

Montag, 23. März 2015

So bist du vorbereitet auf die 5 größten Probleme eines Laufanfängers

so kommst du mit den 5 größten Problemen eines Laufanfängers klarSo, nachdem ich im ersten Post der Reihe das Anfangen mit dem Laufen in seinen Grundzügen, wie ich es gemacht habe, niedergeschreibselt hatte, geht es heute um die persönlichen Probleme, die bei mir aufgetaucht sind und teilweise immer wieder auftauchen.
Wie im Bereich des Essens "Was kannst du eigentlich als Vegetarier / Veganer noch Essen?" ist es auch beim Laufen anfangs ungewohnt, mit gewissen Fragen umzugehen.





Freitag, 6. März 2015

Trainingsplan - Beispiel: Laufen für Laufanfänger

In Anfangen mit dem Laufen #1 ging es darum, wie man es als Anfänger am besten angeht mit dem Laufen. Du möchtest das Laufen für Laufanfänger in einem Beispiel-Trainingsplan aufbereitet?
Klar doch.
So würde ich es jetzt wieder machen, wenn ich nochmal mit dem Laufen anfangen würde.

8 Fragen, die du dir stellen solltest, bevor du mit dem Laufen anfängst

Probleme als LaufanfängerDu möchtest gern mit dem Laufen beginnen, weißt aber nicht wie? Dann ist diese kleine Postserie für Laufanfänger perfekt für dich! :) Ich habe mal zusammengeschrieben, wie ich mit dem Laufen begonnen habe. Ich erhebe keinen Anspruch auf Richtigkeit und Vollständigkeit, aber es hat gut geklappt. ;) 








Sonntag, 1. März 2015

Was ich beim Laufen im Winter gelernt habe & wie es auch dir helfen kann #3

Der heutige Post beschäftigt sich mit den psychischen Lehren, die man aus dem Winter
Joggen Winter
ziehen kann. Egal ob als Laufanfäger oder nicht ;) .
Alles schön entspannt.... :)
Mit diesen Tipps machst auch du das beste aus dem Laufen in Herbst und Winter.










Donnerstag, 26. Februar 2015

Was ich beim Laufen im Winter gelernt habe & wie es auch dir helfen kann #2

Joggen im WinterHeute geht es um Tipps für die Ausrüstung zum Laufen im Winter, also: was sich im Laufe des Winters als wichtig herausgestellt hat:
Inclusive einem wichtigen Update von 2016 ;)









Mittwoch, 25. Februar 2015

So überwindest auch du dich, im Winter zu laufen #1

joggen WinterDer Winter ist ja für die meisten von uns nicht die Laufsaison No.1 und es fällt uns sehr schwer, uns zum Laufen zu motivieren. 
Die großen Herbstlaufveranstaltungen sind vorbei, das anfangs noch putzig raschelnde Laub wird zu einem nassen, rutschigen Kraut auf den Wegen. Es wird früh dunkel und Weihnachten wirft schon seine Schatten und Vorweihnachtsveranstaltungen voraus.
Kurzum: wenn die Tage kürzer werden wird es auch unsere Motivation, uns nach den letzten Wettkämpfen und Zielen wieder regelmäßig zum Training aufzuraffen.




Dienstag, 24. Februar 2015

Was ich beim Laufen im Winter gelernt habe & wie es auch dir helfen kann #1

Laufen auf gefrorenem Boden im Winter







Nachdem ich, bei einem Lauf vor wenigen Tagen, erstaunt war, wie halbwegs sicher ich um das Eis auf einem abschüssigen, gefrorenem Weg laufen konnte,
auf dem ich vor 3 Monaten wahrscheinlich Marienkäfer-like auf dem Rücken gelegen hätte, habe ich mich entschlossen, mal die Weisheiten aus diesem Winter zusammenzufassen. Auf dass es endlich Frühling wird ;)
Im ersten Teil geht es um organisatorischen Lehren zum Laufen im Winter: